Jako osoba, która zawsze prowadziła bardzo aktywny tryb życia, jednym z najtrudniejszych aspektów po zostaniu matką, było znalezienie czasu na ćwiczenia fizyczne. W rzeczywistości, dopasowanie ćwiczeń do kondycji fizycznej wydawało się prawie niemożliwe. Pomiędzy karmieniem, wymianą pieluch, praniem, gotowaniem i oczywiście zabawą z nowym bezcennym dzieckiem, moje własne potrzeby szybko spadły na najniższy poziom listy priorytetów.
Pozostanie aktywnym i dopasowanym do kondycji fizycznej nie tylko pomoże Ci zachować zdrowie i siłę, ale może być również doskonałym mini-odświeżeniem, które pozwoli Ci odmłodzić się i pobudzić do codziennych przygód. Ważną rzeczą jest słuchanie swojego ciała. Stres jest jednym z najbardziej niezrozumiałych i nadużywanych aspektów prowadzenia zdrowego trybu życia. Dopasowanie do kondycji niekoniecznie oznacza przebywanie na siłowni. Chodzi o zmianę sposobu myślenia na bardziej aktywny tryb życia.
Dopasowanie się do sprawności fizycznej: 5 prostych sposobów.
1. Przełam się.
Nie ma reguły, która mówi, że trzeba ćwiczyć trzydzieści minut z rzędu, aby skorzystać z codziennej aktywności. Ćwiczenie podziel na trzy lub cztery 10- 15-minutowe kawałki.
Możesz spędzić dziesięć minut na spacerze, wchodzeniu po schodach lub rozciąganiu.
Będziesz zaskoczony nie tylko tym, jak „małe, ale i częste” podejście, może naprawdę coś zmienić, ale także, że będziesz w stanie utrzymać poziom energii i walczyć ze zmęczeniem, będąc aktywnym przez cały dzień i dłużej.
2. Maksymalizuj to, co już robisz.
Jeśli pozostajesz w domu, pamiętaj, że bycie rodzicem nie jest czynnością bezczynną. Większość codziennych czynności wymaga poruszania się. Jeśli nie możesz znaleźć czasu, aby uciec na codzienny trening, przynieś swój trening do dnia. Pranie i taniec to tylko niektóre atrakcje muzyczne. Graj z dziećmi ruszając się. Podczas sprzątania domu należy jak najwięcej się poruszać. Przemieszczaj się dużo i śmiało, i uśmiechaj się, ponieważ robisz coś dobrego dla siebie!
Jeśli pracujesz poza domem, istnieje wiele sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoją codzienną aktywność. Wejdź po schodach. Idź na spacer zamiast jechać na lunch. Przechadzaj się, odbierając tę ważną rozmowę telefoniczną. Nie musisz siedzieć cały dzień.
3. Przynieś ją do siebie.
Być może biegałeś kilka kilometrów każdego dnia, zanim miałeś dzieci. Może kiedyś trafiałeś na siłownię z kilkoma ciężarkami i ćwiczeniami kardio, zanim twoja praca stała się zbyt stresująca. Zgoda, że twoje obecne życie treningowe może nie pasować do twojego ideału, co nie oznacza rezygnacji z aktywności fizycznej. Wypróbuj coś nowego, takiego jak joga, pilates lub inne zajęcia fitness, które możesz wykonać w domu. Istnieje wiele stron internetowych, z których można korzystać, podczas krótkiej przerwy w pracy biurowej. Sprawność fizyczna nie wymaga wychodzenia na zewnątrz… przynieść ją do siebie.
4. Znajdź dobre towarzystwo.
Prawdopodobnie są inni ludzie w pobliżu, którzy szukają sposobów, aby trenować. Trening w domu z mężem. Poproś współpracownika, aby dołączył do ciebie na spacer z przerwą na obiad. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, ćwiczymy z dziećmi. Aktywność w kontaktach z innymi sprawia, że jesteś zaangażowani i jest to o wiele przyjemniejsze.
5. Zachowaj równowagę.
Pamiętaj, że dobre podejście do kondycji to takie, które bierze pod uwagę całe ciało. Spasowanie ćwiczeń kardio, trening siłowy, wytrzymałość mięśni, rozciąganie oraz relaks/medytacja są ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Nie musisz stosować wszystkich ćwiczeń każdego dnia, ale upewnij się, że masz czas, aby zaspokoić wszystkie potrzeby związane z kondycją fizyczną w ciągu tygodnia. Różnorodność jest kluczem do utrzymania sprawności fizycznej.
Wskazówka: Zrób z tego zabawę!
Praca w domu i bycie mamą sprawiły, że stałam się bardziej bierna niż kiedykolwiek wcześniej! Ale zauważyłam ogromną zmianę, kiedy zaczęłam śledzić swoje kroki za pomocą dopasowania. Pragnąc osiągnąć mój cel każdego dnia była zabawa i o wiele łatwiej było ćwiczyć. Najlepsza część? Wystarczy wstać i chodzić. Sprawdź to.
I pamiętaj: Słuchaj swojego ciała.
Proszę nie zapomnieć o tej ważnej wskazówce. Bez względu na to, czy jesteś przeciążony pracą, czy „zmęczony do kości”, zostajesz matką w domu, poszanowanie potrzeb Twojego ciała ma decydujące znaczenie dla ogólnego zdrowia. Nie przedłużaj nadmiernie swojego ciała, robiąc coś, z czym nie czujesz się dobrze. Długie godziny ćwiczeń mogą być katastrofalne dla organizmu. Pamiętaj jednak, że prowadzenie aktywnego trybu życia sprawia, że mięśnie, narządy są napięte, a płuca czyste, a samopoczucie lepsze.
